Collagène : quelle dose par jour, et pendant combien de temps ?

Combien de collagène prendre par jour ? À quel moment ? Pendant combien de temps ? Les réponses varient d'un produit à l'autre. Voici comment s'y retrouver, simplement.

Il n'existe pas de dose officielle

Pour les vitamines et les minéraux, il existe des valeurs nutritionnelles de référence (les fameux % VNR des étiquettes). Pour le collagène, il n'y en a pas : aucune valeur de référence ni dose officielle n'a été fixée.

La dose à suivre est donc celle indiquée par le fabricant sur l'étiquette, sous le nom de portion journalière recommandée. Respectez-la, et ne la dépassez pas.

Ce que l'on trouve sur le marché

Les quantités varient beaucoup selon le format :

• Poudres : souvent entre 5 et 10 g de collagène par portion, à mélanger dans une boisson.
• Formats buvables : quelques grammes par flacon, prêts à boire.
• Gélules : nettement moins, car une gélule contient peu de poudre : il en faut plusieurs pour dépasser un gramme par jour. Ces formules sont en général enrichies en vitamines et minéraux.

Pour comparer deux produits, regardez toujours la quantité de collagène par portion journalière, et le prix par jour.

À quel moment le prendre ?

Il n'y a pas de moment imposé. Le plus important est de choisir un moment fixe, pour ne pas oublier :

• le matin, dans un café, un thé ou un jus pour les poudres ;
• pendant un repas, avec un verre d'eau, pour les gélules ;
• à tout moment de la journée pour un flacon buvable.

Une poudre sans arôme se mélange à une boisson chaude ou froide et prend son goût.

Pendant combien de temps ?

La durée d'une cure correspond le plus souvent au contenu du produit : 40 jours pour un pot de 40 doses, 2 mois pour un flacon de 120 gélules à raison de 2 par jour. Elle se déduit de l'étiquette (contenu ÷ portion journalière) et figure sur chaque fiche produit.

Si vous enchaînez plusieurs cures, gardez une prise par jour, à la même dose, sans dépasser la portion journalière recommandée.

Les précautions à connaître

• Le collagène marin est issu du poisson : il ne convient pas aux personnes allergiques au poisson.
• Femmes enceintes ou allaitantes, personnes sous traitement : demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer.
• Évitez de cumuler plusieurs produits au collagène enrichis en vitamines et minéraux sans avis d'un professionnel de santé : vous risquez de dépasser les doses recommandées.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.